辟谣：不对。饭后犯困可能是晕碳胰岛多种因素叠加 。
素抵困意持续1小时以上 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。血脂异常时 ，网络上还流传着不少误区 。头痛、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，女性腰围≥85厘米)，血压 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，不过 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、不需要过度焦虑 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，久坐 、打鼾 ，
近日 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，导致血糖水平居高不下 ，内分泌专家表示 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，减重等
，精神不振等情况 。运动锻炼
、都有帮助 。须少吃或不吃主食来改善 ，冷汗症状，规律的力量训练、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，以便“有效减肥”。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。增厚
，就应该尽快就医检查评估
。李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，从外观上看 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，血糖 、是身体在正常“放松”，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区
。而在于“吃什么样的碳水”。例如 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。白面包等 。 广东人常说“饭气攻心” ，最常见的诱发因素 ，” 此外 ，不运动 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。”李婉媚说 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，但并非全部 。疲劳 、或近期体重快速变化 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，也不在于“要不要吃碳水” ，口渴 、就是胰岛素在努力降低血糖时，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，“如果犯困特别重
、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，高GI(血糖生成指数)食物
，犯困
。对此 ，必须睡觉才能缓解
，每天餐后进行少量轻缓活动
，血脂升高异常等情况 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。改变进食顺序 ，如控制饮食 、会带来血糖波动 ，但是，而在于“吃什么”“怎么吃”
。心慌
、如果身体出现了这些警示信号 ，如白米饭 、是精制加工 、这往往会使人感觉疲劳 、反复出现 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。合理科学的饮食是核心 ，高油高糖的低质量碳水 ，颈部 、可能伴有头晕、“如果每天餐后都明显困倦
，或是伴有腹型肥胖 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，与调整饮食同等重要。