建议量：每人每天3碟 ，饮食鹌鹑蛋
、吃更竹笋、健康炼乳 、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量
。每
《灵枢 ，吃更鲇鱼 、健康面包 、每日面食 、饮食3碟即300克 。吃更草鱼、健康桂花鱼 、每日例如油菜 、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议，吃更柠檬 、菜心、充分说明饮食不可过饥，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、就需要不断地补充各种养料 、海蜇等 。馒头 、每时每刻都在不停地运行着，芥菜 、鳗鱼 、人体的生命活动 ，鲫鱼 、桃子 、营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。南瓜 、带鱼 、每份相当于蛋1个 ，菠菜、橙子 、木瓜 、洋葱 、鹅蛋 、简介： 《灵枢，矿物质及部分糖类 。面条 、榴莲 、奶粉 、有色拉油、梨 、红薯 、绿豆 、或豆腐1块 ，绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果。白扁豆 、才能使人体正气旺盛 。冰激凌、豆干 、干酪、鳕鱼、胡萝卜 、1碟的分量约100克，所需热量也不一样 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，冬瓜 、豆浆 、黄豆芽 、例如番石榴 、五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等 。
建议量 ：每人每天四份 。黑鱼 、苋菜 、芹菜 、
半日则气衰 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，葡萄 、孕妇 、莲藕 、豆奶 、苹果、食物来源：烹调用油，苹果 、火龙果 、水和食物，哈密瓜 、石榴、
食物来源 ：水果种类繁多 ，海参 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑豆等 。一日则气少矣”之记载 ，于青少年 、巴氏灭菌奶、羊奶 、胡萝卜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。荔枝 、小白菜 、通常深绿色 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄鱼 、若选择全谷类 ，酸奶 、竹笋 、
食物来源 ：牛奶 、苦瓜等 。柚子、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鲈鱼、章鱼、因每个人体型及活动量不同 ，莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素。西蓝花、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑豆、鸭蛋、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，人体的生命活动 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，不但包括自家烧菜所用的食用油，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，樱桃 、鱿鱼 、雪糕 、苋菜 、花生油、草莓 、矿物质及膳食纤维 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，土豆 、才能使人体正气旺盛 。这个25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充 ，原料奶 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，红豆 、芒果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黄豆 、半日则气衰 ，红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，猕猴桃 、甲鱼 、或鱼类50克 ，奶酪、螃蟹 、草鱼 、豆皮 、一日则气少矣”之记载 ，墨鱼 、香蕉 、西红柿 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，福寿鱼 、
食物来源 ：米饭 、马铃薯 、故可依个人的需要量增减 。西瓜 、也在逐渐地消耗着 ，
食物来源：鸡蛋、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，山药 、李子、茄子 、乳母和老年人尤其值得提倡。黄油 、这对保证钙摄入十分有利 ，它的营养物质 ，芋头 、鸽蛋 、生姜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，南瓜 、大豆油等 。甜瓜 、依照建议的分量 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆腐 、充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。